時間是女人這輩子大的敵人。總所周知，女人怕發(fā)現(xiàn)自己變老，容顏的一絲改變也會讓女人提心吊膽，因此保持容顏的年輕是女人的頭等大事。女性飲食美容保健也就備受關(guān)注。美容食譜，飲食秘密也就吸引著女性的注意。

　　女人養(yǎng)生食物

　　1、酸奶，潤腸補鈣

　　酸奶可以說是女性養(yǎng)生路上好的朋友。不僅可以幫助女性改善腸道環(huán)境，同時還可以起到控制食欲的作用。一周適當?shù)娘嬘盟崮桃簿陀葹橹匾?/p>

　　2、豆類，天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

　　3、燕麥，安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　4、紅肉，補鐵高手

　　很多女性對肉仿佛天生過敏，殊不知肉類食品中包含的鐵易被人體吸收，適量的吃肉同樣很關(guān)鍵。

　　5、西紅柿，抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果好。

　　女人美容養(yǎng)顏食物

　　1、蛋

　　對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。

　　2、花菜

　　富含維生素A、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。

　　3、香蕉

　　香蕉應(yīng)該是多數(shù)女性較為歡迎的一種水果，除了其中富含的維生素B6、c和纖維外，香蕉內(nèi)還含有生物堿(alkaloid)，不僅能夠補充適當?shù)臒崃?，還具有提神的功效。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

　　5、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

　　6、花生醬

　　堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。

　　7、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。