經(jīng)期是每個女性朋友都感覺十分不適的一段時期，如果加上痛經(jīng)的話，那么是更加苦不堪言。那么女人痛經(jīng)怎么辦呢?該如何緩解痛經(jīng)呢?今天我們就一起來了解一下女人吃什么緩解痛經(jīng)的吧。

　　緩解痛經(jīng)吃什么

　　堅果

　　在月經(jīng)期間，女性的身體需要能量來行經(jīng)。堅果內(nèi)含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經(jīng)期選擇性地吃堅果零食對行經(jīng)順暢更有好處，有效緩解痛經(jīng)。

　　新鮮水果

　　我們都知道，新鮮水果在什么時候吃對身體都有好處，尤其是經(jīng)期前后需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統(tǒng)的平衡，健康的消化系統(tǒng)是確保不痛經(jīng)的一個前提保障，所以趁月經(jīng)來之前，準備多點水果吧。

　　五谷雜糧

　　因為粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統(tǒng)。五谷雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質(zhì)。這是間接對于緩解痛經(jīng)起到作用。

　　瘦肉

　　專家指出，經(jīng)期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血癥狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經(jīng)期可以通過多吃肉來補充鐵，這是很重要的補充鐵的方式。

　　魚油

　　因為魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素，從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類，長期食用，對于緩解痛經(jīng)的作用會很明顯。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經(jīng)期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經(jīng)期消化問題起到一個很好的幫助。