女人睡的好，面色才好，好的睡眠有助于女人美容養(yǎng)顏，那么，有助女人睡眠的方法有哪些呢?女人美容養(yǎng)顏的食物有哪些呢?我想這些都是女性朋友們比較關注的話題，下面，就一起來看看女人如何睡出美來!

　　都說睡眠是女人的美容品，其實好的睡眠才有美容的作用?，F(xiàn)代生活，女性面臨著許多壓力，睡眠質量難免大打折扣。這里為大家介紹幾款幫助睡眠的食物，助你一夜好眠。

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出催眠物質，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋果

　　蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感?？梢栽诖策叿派弦粋€剝開皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導物質，尤其是鈣元素，有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　白肉

　　銅和鋅這兩種微量元素，如果長期攝入不足的話，就會影響大腦細胞的代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)，而且內分泌還會常常處于興奮的狀態(tài)，因而難以入眠。

　　肉類，例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補充人體的微量元素，有效改善神經(jīng)衰弱的狀況，保證良好的睡眠質量。

　　面包

　　人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

　　失眠吃什么好

　　小米

　　發(fā)生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養(yǎng)豐盛的，其中的色氨酸為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。