早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)。

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(gè)(2兩)。

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)。

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

　　健康減肥食譜、周四

　　減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個(gè)。

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。

　　晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　健康減肥食譜、周五

　　要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　早餐：米粥1碗(大米約80克)。

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)。