更年期健康飲食訣竅

　　更年期是個特殊的階段，也是人們邁向衰老的階段，在這個階段，如果和平常吃的差不多，可能會引起更年期的一些癥狀，比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應(yīng)當(dāng)在這個階段進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，從飲食上著手，讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊。

　　飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　飲食原則二：適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　飲食原則三：低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　飲食原則四：糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　飲食原則五：選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　飲食原則七：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

　　飲食原則八：忌用刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。

　　飲食原則九：宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　簡簡單單的飲食就能改變?nèi)说慕】担愿昶谂砸欢ㄒ⒁怙嬍?，遵循上面所講的飲食原則，食用對這個階段有益處的食物，排除那些不利飲食，讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。