潤白美肌對于很多女性來說，都是一個夢寐以求的目標(biāo)，但是怎么才能擁有白皙靚麗的肌膚呢?吃什么能夠美白呢?自制美白面膜能不能幫助我們呢?今天小編教大家一個美白小竅門，只要多多補充六種營養(yǎng)素，就能幫你打造出潤白美肌哦!趕緊一起來了解下吧

　　協(xié)助肌膚美白的飲食

　　很多人以為，常吃醬油會讓皮膚變黑、多喝牛奶則能讓肌膚白如雪。其實，食物顏色與膚色無關(guān)，重點在于里面的營養(yǎng)成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身體健康，但對于保持良好膚色的幫助則是間接的。

　　維他命C

　　常見的抗氧化成分要屬維他命C，除了可消除體內(nèi)過多的自由基，還可抑制皮膚的黑色素生成，對于肌膚美白可說是效果卓越。

　　維他命C主要的來源應(yīng)該就是各種食物了，比如生活中常見的柑橘類水果、深色蔬菜等等，對于女性補充維他命C有著很大的幫助哦!但是要注意的，如果想要保住肌膚能夠高效的吸收維他命C的話，外用的效果其實要更好一點！

　　維他命E

　　另一個普見于日常飲食的維他命E，也是很典型的抗氧化成分。維他命E不但能促進血液循環(huán)與荷爾蒙平衡，還能提高皮膚對日光照射的防御力，間接減少斑點的生成。

　　富含油脂的小麥胚芽、米糠、蛋黃與堅果類是其來源大宗;此外，綠色蔬菜也含維他命E。

　　多酚

　　酚類也具有絕佳的抗氧化力，經(jīng)常適量飲用綠茶或紅葡萄酒，多吃深色莓果、紅石榴，有助于身體與皮膚健康。

　　抗老化的飲食

　　針對熟齡肌膚，有些飲食中的成分特別能延緩老化，其中，表現(xiàn)優(yōu)異的就是膠原蛋白、異黃酮與抗氧化成分這三大類。

　　膠原蛋白

　　膠原蛋白這種保持肌膚年輕的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道這一點嗎?我們?nèi)粘Ｑa充的膠原蛋白其實并不是直接為肌膚補充膠原蛋白，而是為身體中制造膠原蛋白的過程提供原料與幫助。不過這種間接的方式同樣能夠很好的保養(yǎng)肌膚哦!

　　膠原蛋白多半存于葷食，像是豬皮、豬腳等處的皮或魚皮，以及帶有結(jié)締組織的軟骨。也可透過口服含有膠原蛋白的營養(yǎng)飲料或錠劑來補充。

　　植物性的膠質(zhì)和動物性的膠原蛋白不同，其功能主要在于整腸通便，幫助體內(nèi)益菌的孳生。

　　異黃酮

　　這種成分又稱為植物性雌性激素。像是山藥、黃豆、花椰菜等蔬果，或是銀杏、當(dāng)歸、枸杞等中藥材，以及西洋傳統(tǒng)草藥的月見草油，都有豐富含量。

　　中年男女多服用，可有助于維持荷爾蒙平衡，進而減緩老化問題。目前，市面上也有許多像是大豆異黃酮等健康食品可供選購。

　　抗氧化成分

　　抗氧化成分普遍存于蔬果，好是透過日常飲食來攝取。除了前述提過的維他命C、維他命E，深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A，可促進表皮組織功能正常、增加抵抗力。