堅持練背還可以幫助女性提升核心力量，身心核心是指從胸部到腹股溝這之間的位置，主要就是指我們的腹部，身體核心力量弱，整個人就會顯得比較虛，身體素質(zhì)往往也不會好。練背時，不僅能夠鍛煉背部，腹部也可以得到鍛煉，身體的核心力會慢慢增強(qiáng)，身體會變得更好，身體素質(zhì)也會得到增強(qiáng)。

　　堅持練背還有幫助女性減肥的作用，練背時，除了背部，身體多個肌群都會得到鍛煉，可以增加身體肌肉含量，幫助提高身體的基礎(chǔ)代謝和燃脂能力。堅持練背，你會瘦得更快，特別是胳膊、背部和腹部，會瘦得更明顯。

　　練背的動作有很多，比如引體向上、硬拉等等，不過這些動作都需要在健身房才能做，有個動作很簡單，有很好的練背作用，并且在家也能做，就是俯身T字伸展。

　　俯身T字伸展怎么做?鋪好健身墊，俯臥健身墊上，雙臂伸開，讓雙臂和身體呈現(xiàn)T字，雙手握拳，大拇指朝上方。擺好動作后，背部發(fā)力，向上挺身，使身體胸部以上位置和雙手抬高，在挺身時，要讓背部有明顯的緊繃感。挺到最高點(diǎn)時，保持一秒，然后放松趴下。每天做五分鐘這個動作，背部可以得到很好的鍛煉。

　　隨著氣溫的回升，往后天氣會越來越熱，又快到穿裙子的季節(jié)了。女性不妨趁著現(xiàn)在，抓緊練練背，等到天氣熱的時候背練好了，肩膀腰背不疼了，氣質(zhì)也好了，人也瘦了，你會擁有更漂亮的體態(tài)，穿裙子會更好看。