45歲后，想要保持合理體重，女性需守住3個準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則1：不亂吃

　　年齡大了之后，在飲食方面，還是應(yīng)該有所講究的，有些食物就別再貪吃了，否則容易增加人體內(nèi)的脂肪，本身腸胃功能就在逐漸的退化，如果不注意的話，就可能會讓食物不能及時的被消化和吸收，堆積在人體后，也就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　油炸、甜食、包裝加工食品，都應(yīng)該減少攝入，建議適當(dāng)多吃粗糧、全谷物食物以及水果和蔬菜，可幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也有利于管理體重。

　　準(zhǔn)則2：別偷懶

　　一方面是在睡眠上，另一方面則是在運動上，睡眠上有的人會習(xí)慣睡懶覺，可晚上卻是遲遲不肯睡，早上又起不來，也就會賴床，這樣的偷懶方式，對于健康以及維持良好體重，是很不利的。

　　睡眠不能保持合理，代謝也是容易紊亂，就可能讓脂質(zhì)代謝出現(xiàn)問題，增加體內(nèi)的脂肪含量，體重也就可能會增加。

　　其次，在運動方面，也是能偷懶就偷懶，別說是額外的運動了，就連每天的活動量都是不達(dá)標(biāo)的，此種情況下，如何有效消耗體內(nèi)的熱量，等到熱量蓄積到一定程度，肥胖也就可能發(fā)生了。

　　別總說不想動，適當(dāng)?shù)淖鳇c運動，有助于脂肪的燃燒，就不太容易讓體內(nèi)的脂肪堆積下來，而且，適當(dāng)?shù)倪\動對保護(hù)心血管健康也是有益的。

　　準(zhǔn)則3：別節(jié)食

　　有的人是真的關(guān)心自己的體重，但也只是想要瘦一點，覺得瘦瘦的更好看，實際上，有的女性理解的瘦是錯誤的，已經(jīng)瘦到不健康了，身上根本看不到肉，腿已經(jīng)細(xì)到快沒了，這樣的體重顯然也是不合理的。

　　關(guān)鍵是有的人能夠維持瘦的身材，都是靠節(jié)食來達(dá)成目的，這樣的行為本身就是錯的，很容易傷害到腸胃，還會影響人體吸收所需的營養(yǎng)物質(zhì)，每天都少吃飯，且少吃很多，總是餓著肚子，以傷害自己為前提的去瘦身，并不可取。

　　重要的是太過消瘦，很容易出現(xiàn)肌少癥，骨骼會變得更加脆弱，若是不小心發(fā)生摔倒，很有可能會引發(fā)骨折，還可能出現(xiàn)低血糖、貧血等問題。

　　研究表明，太瘦的身材，死亡風(fēng)險與肥胖人群其實相差不多，可能還更高，希望以瘦為美的人，能夠理性的去減肥，合理體重并不意味著就一定要瘦。

　　女性在45歲后，算是一個轉(zhuǎn)折期，可能會迎來絕經(jīng)，也可能會馬上進(jìn)入到更年期，在這樣一個重要時期，女性還是應(yīng)該多關(guān)注一下自己的健康，好能多保養(yǎng)身體，能盡量減少發(fā)生一些不必要的問題。