多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

　　3、積極檢查

　　建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病,如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

　　絕經(jīng)后如何延緩衰老

　　1、絕經(jīng)后吃大豆異黃酮延緩衰老

　　目前市面出現(xiàn)的更年期保健品中效果好的就是補(bǔ)充大豆異黃酮,大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補(bǔ)充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。

　　2、絕經(jīng)后注意皮膚保養(yǎng)

　　注意皮膚的保養(yǎng)是抗衰老的基本方法之一,因?yàn)槠つw的老化是人體衰老的象征。如果在日常生活中不注意皮膚的干凈、清潔,則很容易出現(xiàn)色斑、褐斑等斑點(diǎn),久而久之就會導(dǎo)致皮膚暗黃、無光澤、干燥等癥狀。因此在日常生活中要時(shí)常保持皮膚的干凈、清潔,還可以使用好的去皺產(chǎn)品,這樣能更好的起到保養(yǎng)皮膚,使皮膚細(xì)膩、光滑、富有彈性;除此之外,還要經(jīng)常性的按摩皮膚,這樣可以促進(jìn)表皮層的血液循環(huán),使皮膚變得紅潤、有光澤。

　　3、絕經(jīng)后吃鈣片延緩衰老

　　女性更年期由于雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質(zhì)丟失增加,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,出現(xiàn)腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀,還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前后必須重視鈣的補(bǔ)充,以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。而且是延續(xù)到整個(gè)老年期的一個(gè)長期過程,為此,每個(gè)婦女都應(yīng)合理的補(bǔ)鈣。

　　4、絕經(jīng)后吃膠原蛋白延緩衰老

　　更年期女性隨著年齡增長,皮膚問題也越來越嚴(yán)重,皮膚干燥,色斑,皺紋時(shí)刻困擾著更年期女性朋友,涂抹大量的化妝品效果不好不說,而且還有副作用,這時(shí)候可以補(bǔ)充膠原蛋白來達(dá)到改善皮膚的目的,膠原蛋白作為一種口服美容佳品已經(jīng)被越來越多的女性朋友接受。

　　5、絕經(jīng)后多運(yùn)動延緩衰老

　　在日常生活中堅(jiān)持運(yùn)動有助于抗衰老,因?yàn)榻?jīng)常性的運(yùn)動有助于活動人體的關(guān)節(jié),增強(qiáng)骨骼的韌性,同時(shí)還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),加速人體的新陳代謝,從而使血液中有害物質(zhì)隨體液排出體外,減少斑點(diǎn)的發(fā)生。另外,長期的做有氧運(yùn)動還可以增強(qiáng)身體體質(zhì),抵抗或清除體內(nèi)的自由基,進(jìn)而起到抗衰老的作用。

　　結(jié)語：絕經(jīng)對于女性朋友來說并不是一件好事，尤其是過早的絕經(jīng)，所以平時(shí)要保持良好的心情，不要讓自己太過于勞累。平時(shí)吃一些補(bǔ)充雌激素的食物，對于身體會有好處。此外，絕經(jīng)是女性很正常的一個(gè)過程，所以不要太過于擔(dān)憂。