3、豆腐

　　豆類蛋白含量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　6、牛奶

　　在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

　　更年期怎么辦

　　1、規(guī)律生活

　　在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話，還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。

　　2、心理調(diào)養(yǎng)

　　其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來(lái)說(shuō)，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以，女性千萬(wàn)不能夠過(guò)于焦慮，并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)，令情緒一直處在樂(lè)觀和豁達(dá)的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂(lè)方面的活動(dòng)。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧@樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。

　　總結(jié)：在更年期的時(shí)候我們是可以吃逍遙丸的，它對(duì)我們的身體也是有一定的好處的，但是我們也不能過(guò)分去依賴他，所以我們還必須從生活和飲食習(xí)慣上去改變，文中就為大家介紹了幾種在更年期食用比較好的食物，希望可以更好的幫助到大家。