2、做立式鍛煉

　　女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

　　在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

　　4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

　　女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　5、練習(xí)仰臥按摩

　　女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　6、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

　　女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

　　以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒(méi)事的時(shí)候不妨試一試，經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉，合理的營(yíng)養(yǎng)讓你更緊實(shí)，更健康。希望對(duì)大家有所幫助，讓自己的陰道慢慢緊起來(lái)。

　　總結(jié)：運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)系統(tǒng)緩慢的工程，要想看到效果的話，必須要堅(jiān)持才可以?，F(xiàn)代女性生活壓力大，生活節(jié)奏加快。希望女性朋友們，可以偶爾放下追趕生活的腳步，做做運(yùn)動(dòng)，關(guān)心一下自己，讓自己變得更健康，更有魅力。