3、適度運(yùn)動(dòng)

　　一般而言，很多女性在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)段幾乎是零運(yùn)動(dòng)，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運(yùn)動(dòng)能起到不錯(cuò)的緩解經(jīng)痛的目的。

　　其中，瑜伽、快走都能有效的促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，進(jìn)而能有效減輕子宮收縮時(shí)所出現(xiàn)的疼痛感，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。

　　所以說(shuō)，經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要目的并不是為了進(jìn)行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來(lái)，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行的目的。

　　此外，經(jīng)期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進(jìn)而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進(jìn)經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。

　　但是，女性在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能運(yùn)動(dòng)太久以及避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯砥陂g女性的身體相對(duì)虛弱，若大量運(yùn)動(dòng)且高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)便會(huì)使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。

　　二、適合經(jīng)期吃的養(yǎng)生食物

　　1、桂圓

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)期是女性為血虛的時(shí)期，一般經(jīng)期中的女性身體會(huì)處于一個(gè)相對(duì)缺血的狀態(tài)中，所以說(shuō)多吃些補(bǔ)血的食物是很有必要的。其中，桂圓便是女性補(bǔ)血的首選。

　　在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是維護(hù)女性經(jīng)期健康的重要成分，并且本身還具有生血的作用。

    所以說(shuō)，經(jīng)期時(shí)候多吃點(diǎn)桂圓能起到不錯(cuò)的滋養(yǎng)補(bǔ)益的效果，也是為女性身體所流失血液好的補(bǔ)充形式。

　　2、魚

　　女性處于經(jīng)期中會(huì)流失很多血液，而組成血液的重要成分便是鐵元素，若這種物質(zhì)得不到及時(shí)的補(bǔ)充，便會(huì)對(duì)女性的身心健康產(chǎn)生諸多不良的影響。

　　而其中，多吃點(diǎn)魚便是補(bǔ)充鐵元素的佳來(lái)源。此外，在魚肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)。

    這種物質(zhì)很容易被人體所吸收，且蛋白質(zhì)也是女性經(jīng)期間所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以經(jīng)期多吃魚肉能有效進(jìn)行蛋白質(zhì)的供給。

　　3、櫻桃

　　櫻桃屬于溫性的水果，所以對(duì)于經(jīng)期中的女性選擇吃櫻桃便是明智的選擇。櫻桃中的含鐵量特別豐富。

    同時(shí)還可以促進(jìn)血液的生成，所以經(jīng)期中吃點(diǎn)櫻桃能為人體進(jìn)行鐵元素的補(bǔ)充，并能促進(jìn)血紅蛋白的再生成，有效的維護(hù)女性健康。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中就是小編為大家所介紹的，經(jīng)期中把控好3件事情便可以輕松緩解痛經(jīng)的癥狀，希望女性朋友引起重視。當(dāng)痛經(jīng)來(lái)襲的時(shí)候，不妨試一試文中所介紹的方法，相信能起到不錯(cuò)的緩解作用。此外，女性經(jīng)期中的飲食也是很重要的，所以上文介紹的食物也可以適量多吃一些。

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