補鈣是老生常談的話題，生活中我們往往提醒兒童、青少年、中老年人進行補鈣，但卻忽視了女性這個角色。女性在成年之后也會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，同時會因為懷孕、更年期到了和是食物營養(yǎng)的攝取不足更容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。下面小編將和大家一同來了解鈣對女性的重要性，以及女性朋友補鈣的方法有哪些?

　　鈣對女性的重要性

　　鈣是人體必需的一種礦物質(zhì)同時也是體內(nèi)含量高的礦物質(zhì)，在人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、血液和骨骼中都有鈣的存在。人體的神經(jīng)傳遞、肌肉收縮、抗體的形成、激素的釋放等都離不開鈣的參與。

　　一般女性到了中年之后其體內(nèi)的鈣會以0.1-0.5%每年的減少，所以到了60歲左右可能有一半的鈣質(zhì)流失。從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和腰腿痛、關節(jié)痛等問題。

　　而如果鈣過早的流失或體內(nèi)得不到補充，首先女人的健康將受到影響，出現(xiàn)多病體質(zhì)。其次，女人的外在美也會受到影響，出現(xiàn)色斑、痤瘡、水腫、脊背不再挺拔和四肢乏力等。

　　所以，補鈣不僅僅針對兒童或老人，女性更需要注意補鈣，而且女性對鈣的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出現(xiàn)缺鈣，那么每個年齡段缺鈣的女性有哪些表現(xiàn)呢?

　　每個年齡段缺鈣有什么表現(xiàn)

　　20歲

　　20歲左右的女孩剛剛結束青春期，平時的食物和體育鍛煉即可以滿足身體鈣的需求，并不需要額外的服用鈣劑。但也一些女孩因為飲食、減肥等造成缺鈣。

　　年輕女孩缺鈣常表現(xiàn)為腿軟、抽筋、乏力、煩躁和精神不集中等。在飲食方面會出現(xiàn)偏食、挑食甚至是厭食，抵抗力差，也容易過敏和感冒。

　　30歲

　　30歲是女人的一個關鍵時期，此時一方面工作和生活壓力比較大，需要操勞。另一方面身體開始鈣流失。此時女性如果缺鈣常常表現(xiàn)為關節(jié)痛、腰腿痛、骨質(zhì)酥松、抽筋、臉上出現(xiàn)色斑等。

　　同時，30歲之前的女性大多有生育需求，胎兒的生長會加重此時女性缺鈣現(xiàn)象，如出現(xiàn)牙齒松動、妊娠期高血壓、關節(jié)和盆骨痛、免疫力低下和腸道問題，而且生產(chǎn)過后也會因為缺鈣而導致乳汁分泌不足。