很多男人都有一個誤區(qū)，那就是年紀大了才需要補鈣，其實補鈣是不分年齡大小的。那么男人吃什么補鈣呢?不少男人第一反應就是鈣片，但是鈣片的補鈣效果不一定有從健康飲食中補鈣好，那么男人的健康補鈣食譜究竟有哪些呢?下面我們一起來看一看吧!

　　很多男人都喜歡通過鈣片來補鈣，其實只要我們在飲食上加以調(diào)整，那么我們就可以和鈣片說拜拜!

　　補鈣的食譜

　　一、醋溜小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。

　　而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

　　二、熟大白菜汁

　　你也許不知道，一杯熟的大白菜汁能提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。

　　白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，還能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化。

　　三、豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。

　　而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　四、芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣1170毫克，高于豆類和蔬菜。

　　而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

　　五、紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2：1時，利于鈣的吸收利用。

　　腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

　　六、青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優(yōu)質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　七、黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的載體，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。