這個階段建議每周運動3-5小時

　　經(jīng)期間不能進(jìn)行節(jié)食和高強度運動，女士們需要做的就是盡可能的愛護(hù)自己的身體，把減肥目標(biāo)放在“塑形上。如果這個時候節(jié)食或者劇烈運動，不僅會容易造成脫水，而且還會極度傷害到身體健康，女生們要切記。

　　聰明的選擇是在這個階段進(jìn)行輕柔的運動，小編建議做瑜伽或者普拉提等運動，如果你覺得情緒還是不穩(wěn)定的話，建議出去外面散散步，這樣可以讓心情變好。

　　經(jīng)期后的第二個星期

　　此階段女性的身體內(nèi)的雌性激素達(dá)到高峰狀態(tài)，黃體素慢慢下降，孕酮素開始上升，這個時候你會感覺非常有活力，變得超級愛運動，而且皮膚也達(dá)到佳狀態(tài)，隨著身體代謝的慢慢加快，你的減肥欲望也開始燃燒。

　　減重方案

　　小編建議你每周運動量保持在7個小時以上，推薦的運動包括跑步、動感單車、跳舞等，這些有氧運動的可以快速消耗身體內(nèi)的熱量，是運動減肥的佳選擇。

　　同時你也可以嘗試別的有氧運動，比如減肥茶、拉丁舞等，雖然貌似看起來非常的有難度，但是這個時候要緊抓體能佳狀態(tài)，這樣才能達(dá)到好的燃脂效果。

　　經(jīng)期瑜伽減肥法

　　瑜伽可以說是一種非常不錯的有氧運動，尤其女性如果是在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，就可以起到非常不錯的健身效果，對于想要通過瑜伽健身減肥的女性朋友來說，經(jīng)期瑜伽減肥法，還可以讓你快速擁有迷人的身材，那么經(jīng)期瑜伽減肥法具體要怎么做下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　經(jīng)期瑜伽減肥法

　　1、拱橋式

　　想要通過瑜伽減肥法來瘦身的女性朋友而言，拱橋式是一種非常不錯的瑜伽體式了，朋友只需要平躺在瑜伽墊上面然后彎曲自己的雙腿，讓雙腳逐漸貼近大腳根，是背部離開地面形成一座拱橋的樣子，然后調(diào)整好自己的呼吸保持這個姿勢幾秒鐘，恢復(fù)初的姿態(tài)再繼續(xù)，一是可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有效的幫助女性朋友燃燒身體多余的脂肪，起到快速減肥的效果。

　　2、拜日式

　　這種瑜伽體式相對而言比較簡單，練習(xí)者只需要直立在瑜伽墊上面，然后打開自己的臀部，但臀部和肩膀一樣，大腿呈90度直線的狀態(tài)，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方彎曲，再彎曲。的時候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，這種體式可以有效促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)理女性在月經(jīng)期間引起來的各種不適。