月經期間如何減肥

　　我們大家都了解女人在經歷經期的時候是身體脆弱的時候，那么其實在這個時候進行燃脂，減肥效果也是很好的哦。相信很多朋友應該都了解在經期做一些簡單的有氧運動能夠幫助我們更換的減肥。

　　月經期間的時候女性的抵抗力會非常的弱，身體的承受能力也沒有多好，所以這個時候可以適當的做一些舒緩的運動，但是不要做特別激烈的運動，不然容易出現痛經等情況。

　　月經來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。

　　趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車易消耗熱量，是佳減肥運動。

　　月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　月經期間要減肥的女性朋友們注意飲食上要搭配的均勻，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月經期的時候女性也要特別的注意自己個人的私處衛(wèi)生，做到每天換洗內褲的好習慣。

　　都說月經期間減肥更加容易，但這一時期要怎么減肥才是正確的呢?經期減肥要注意些什么呢?減肥大都靠適當的運動和合理的飲食，月經期間也不例外。把握好月經期間的運動和飲食，可以讓減肥事半功倍。

　　飲食方面

　　1、可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

　　溫馨提示：經期飲食要注意不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;也不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;盡量少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;同時不要吃得太咸，要多喝開水;月經期間不宜節(jié)食，應當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

　　運動方面

　　1、經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。