2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　三部曲-瘦身平快期

　　時間計算：MC后第14~21天

　　生理表現：排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況便的不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　瘦身成功指數：★★★★

　　加速減重方案

　　1.現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

　　2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是佳的選擇。

　　3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4.好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1.為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮(zhèn)靜神經。

　　愛心提示

　　適當的有氧運動在這個階段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。