經(jīng)期注意保健養(yǎng)生

　　每個(gè)月“大姨媽”來的時(shí)候，很多女性都會(huì)遇到各種大大小小的問題，如：痛經(jīng)、情緒波動(dòng)大、臉上長痘痘等。女人經(jīng)期是很女性的特殊時(shí)期，女性一定要注意做好經(jīng)期的護(hù)理。具體的月經(jīng)期的保養(yǎng)要從下面的幾個(gè)方面去做到：

　　1、保持外陰清潔

　　保持外陰的清潔對(duì)于女性來說是非常重要的，而且月經(jīng)期間陰部抵抗力下降，易受細(xì)菌感染，因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水擦身更好。

　　2、飲食清淡

　　“大姨媽”那幾天一定要多吃清淡味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不要吃一些刺激性很強(qiáng)的辛辣食物，也不要抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)紊亂和經(jīng)量過多。經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　3、適當(dāng)勞動(dòng)、鍛煉，切勿勞累

　　月經(jīng)期間從事一般的體力勞動(dòng)，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和鍛煉是有益的。

　　可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)。過度勞累可能致使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等;另外，經(jīng)期還盡量保持充足睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，并還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

　　4、注意保暖

　　女性在經(jīng)期仍要注意保暖，尤其是下半身的保暖，避免受涼，經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病。因?yàn)榻?jīng)期盆腔和下肢血管擴(kuò)張，遇到寒冷刺激后，能引起子宮和盆腔內(nèi)血管收縮，影響血液循環(huán)，造成痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、月經(jīng)過少，甚至突然停止，形成閉經(jīng)。因此月經(jīng)期間不要久坐濕地，涉冷水，淋雨或用冷水洗澡、洗衣服，少食或不食冰凍食物、飲料等。

　　5、經(jīng)期用品保潔

　　注意保持衛(wèi)生巾清潔，購買國家衛(wèi)生部門允許出售的衛(wèi)生巾中，使用一些名氣較大的牌子。如使用衛(wèi)生帶，清潔后應(yīng)在日光下曬干。

　　經(jīng)期吃什么好

　　蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

　　維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補(bǔ)足維生素B群。

　　高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

　　經(jīng)期可做些簡單的運(yùn)動(dòng)來緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

　　運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。