月經(jīng)期間運(yùn)動的注意事項

　　月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期好暫停體育運(yùn)動。

　　但適量的體育運(yùn)動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強(qiáng)度輕、動作溫和的體育活動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。

　　同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。特別是一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長期以一種坐勢伏案電腦旁，應(yīng)適當(dāng)走動，使氣血暢通。

　　1.不宜做劇烈運(yùn)動

　　是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動。

　　2.選擇適合時機(jī)運(yùn)動

　　經(jīng)期本來是個敏感時期，運(yùn)動減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時間。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒有強(qiáng)烈疼痛情況下，你才可以運(yùn)動。否則，你還是要以休息為主。

　　3.縮短運(yùn)動時間

　　經(jīng)期，你的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動時，要縮短鍛煉的的時間，放慢速度，以放松肌肉為主。

　　4.避免水中運(yùn)動

　　游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

　　行走健身

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。行走是平凡的行為，經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，卻常常有不凡的效果。

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少心臟病，糖尿病的發(fā)生的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如吃完晚飯散散步，更加積極地為自己的健康加油。長期科學(xué)地堅持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美。

　　還可以鍛煉一些小幅度的運(yùn)動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強(qiáng)度輕、動作溫和的體育活動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。