問題二：胸部不適

　　一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E

　　攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

　　問題三：腹痛

　　在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸

　　腹痛是為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高

　　從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，覺得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸

　　因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。

　　不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

　　問題五：痘痘

　　每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在臉上。

　　缺乏元素：鋅

　　痘痘找麻煩是女人煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　問題六：嗜吃甜食

　　總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣

　　經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

　　推薦食物：牛奶、奶酪、豆制品