秋季養(yǎng)生的簡易保健法

　　一、初秋易悶熱

　　初秋開始從熱轉涼，此時暑氣未消，有秋老虎之說，天氣易悶熱，人容易出現煩躁和疲憊感，此時養(yǎng)生在于靜心，清熱消暑品要保持到天氣真正涼爽起來后再停止食用，特別要注意多食用新鮮蔬果、多喝水，避免中暑。

　　簡易保健做法

　　1、靜坐

　　眼睛閉起靜坐，進行腹式深呼吸，用鼻吸氣、嘴巴輕吐氣，如此反覆呼吸30次。

　　2、消暑法3招

　　秋季養(yǎng)生：消暑1

　　刮痧

　　如果有頭暈、四肢乏力等不適，可拿陶瓷圓湯匙或刮痧板，從上往下刮左右肩頭和背部脊椎兩側，至稍微出痧，1星期不要超過2次，有傷口者不宜刮痧。

　　秋季養(yǎng)生：消暑2

　　冷敷

　　利用冷水中和身體的體溫，可以有效幫助散熱降溫。取濕毛巾冷敷于腋下，有助雙臂散熱;或冷敷手腕處，同樣有助雙臂散熱;或冷敷頸部，有助頭部散熱，冷敷的時間次數不限。

　　秋季養(yǎng)生：消暑3

　　拍打兩臂內側

　　刺激手臂內側可瀉心火，拍打時可從手腕拍打至上臂，拍打的手手背持平，兩手各拍打5分鐘，不限次數。

　　3、冷水洗臉

　　秋老虎發(fā)威下，用攝氏十度左右的冷水洗臉可以改善臉部浮腫。早起或午休后用冷水打濕的毛巾敷臉，也能提神。

　　4、食補茶飲

　　綠豆湯

　　天氣悶熱胃口差時，可以吃些易消化、清淡的湯、粥、茶飲。如六味地黃湯，或清涼的綠豆湯，可減少燥熱感。

　　綠豆湯的做法：綠豆300g和1200cc水，大火煮沸后蓋上鍋蓋，文火煮1-1.5小時，后加砂糖拌勻，轉中大火再次煮沸即可。