健康飲食方法

　　1、來(lái)碗養(yǎng)胃粥

　　朋友在一起難免要喝酒，而酒精對(duì)消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會(huì)傷害肝和腸胃。

　　建議：好能喝點(diǎn)粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、蔬菜頓頓有

　　雞鴨魚(yú)肉向來(lái)是餐桌上的主角，殊不知，吃起來(lái)“肥香油膩”的菜肴，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　建議：吃完了“肥膩”的大餐，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。

　　3、遠(yuǎn)離辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開(kāi)辣椒和鹽。

　　“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)傷腸胃。

　　建議：好每人每日將食鹽量控制在5克，節(jié)日吃得咸了，嘗試吃頓“無(wú)鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入。

　　4、粗糧唱主角

　　餐桌上，臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食過(guò)于精細(xì)，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問(wèn)題。

　　建議：吃完飯過(guò)后，不少人感覺(jué)肚子里很飽，不想吃主食。

　　其實(shí)，主食更不能少，好以谷類(lèi)粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。