女性補(bǔ)鈣吃什么好
1、蔬菜上面的奶酪醬
學(xué)會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。
2、酸奶
有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你會喜歡的。
3、糊狀食品
先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。
4、松軟干酪
可以單獨(dú)吃也可以混在喜歡的水果中一起吃。
5、豆奶
不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品?，F(xiàn)今市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。
6、湯
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。
7、椰菜和深綠色有葉蔬菜
試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。
8、豆類食品
不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。
9、燕麥和煮熟的熱麥片
當(dāng)你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
