多吃這些食物讓你“好看”

　　紅棗

　　紅棗的營養(yǎng)價(jià)值很高，維生素C的含量豐富，又含有豐富的鐵質(zhì)，有補(bǔ)血良效。

　　但是如果只是單單靠吃紅棗來補(bǔ)血，補(bǔ)血的效果較少，若想達(dá)到佳的補(bǔ)血效果，可搭配一些葡萄干、龍眼等食物。

　　另外，紅棗可以經(jīng)常食用，但不可過量，否則會有損消化功能，引發(fā)便秘。同時(shí)，紅棗糖分豐富，尤其是制成零食的紅棗，如果吃太多紅棗，容易致胖，若沒有喝足夠的水，還容易蛀牙。

　　芝麻

　　黑芝麻有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

　　經(jīng)常食用芝麻，能攝取到足夠的蛋白質(zhì)及維生素E，人體末梢血管的血液循環(huán)會變好，手腳冰冷的情形會有所改善。芝要磨碎后才能被人體所吸收。

　　海藻

　　海藻中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)人體對鐵質(zhì)的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)血的功效。

　　特別是海苔，其除了具有很好的補(bǔ)血功效之外，同時(shí)還因?yàn)楹胸S富的可溶性纖維藻糖酸，保護(hù)人體免受放射線的傷害。

　　龍眼

　　龍眼肉就是桂圓肉，除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，不管是干的還是新鮮的龍眼，適量食用都具有很好的補(bǔ)血功效。

　　同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。除了直接吃，還可以通過龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來起到更好的補(bǔ)血功效。但龍眼肉性熱，食用的時(shí)候必須要注意適量，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)上火癥狀。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。