方法：雙手重疊放在小腹中間，輕柔地、緩慢的按摩腹部，每次按摩10分鐘左右，按至小腹內(nèi)有溫?zé)岣泻?。然后休?分鐘，再用雙手在小腹兩側(cè)，朝向腹股溝從后向前做單方向的斜擦，感覺小腹透熱就好了。后用兩手的五指分別拿捏腰兩側(cè)的大筋(帶脈穴)個(gè)6次。

　　功效：子宮附件都位于小腹部，摩擦小腹可直接促進(jìn)小腹內(nèi)血液循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。

　　點(diǎn)揉子宮穴

　　方法：子宮穴位于下腹部，肚臍下4寸，中極穴旁開3寸。用拇指稍用力點(diǎn)按子宮穴，每次點(diǎn)6下。

　　功效：子宮穴是女性的生殖穴位，直接點(diǎn)按子宮穴能活血化瘀、理氣止痛。

　　點(diǎn)按足三里

　　方法：足三里位于小腿外前側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，足三里是強(qiáng)壯穴。

　　方法是用拇指的指腹稍用力點(diǎn)揉足三里，每次揉按18下，感覺酸脹才有效。

　　功效：老百姓常說“常按足三里，勝過喝雞湯”。足三里是人體重要的強(qiáng)壯氣血穴位，氣血不足，平時(shí)體弱的女性適合用此方法。

　　因?yàn)辄c(diǎn)按足三里能夠補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛，對(duì)女性氣血虛弱痛經(jīng)有效。

　　以上自我按摩的方法非常簡單，但是也非常有效，白領(lǐng)女性只需要利用工作和學(xué)習(xí)的空隙時(shí)間就能進(jìn)行。

　　這些按摩方法好是在月經(jīng)來臨前一周就開始進(jìn)行。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間進(jìn)行，能疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行，就能使經(jīng)血充盈，經(jīng)行通暢，也就不容易出現(xiàn)隱痛。在月經(jīng)來潮后慢慢停止按摩，在下一個(gè)月經(jīng)周期前再進(jìn)行。

　　值得提醒的是，按摩只是解決隱痛的方法，而痛經(jīng)的女性平時(shí)注意經(jīng)期衛(wèi)生，起居有規(guī)律，加強(qiáng)經(jīng)期保暖，忌食生冷，節(jié)制房事，避免過度勞累 ，保持情緒愉快，也都是非常重要的。