3、桂圓

　　桂圓滋補強體，補心安神、補氣養(yǎng)血，益脾開胃，潤膚美容，含有大量對人體有益的微量元素，如鈣、磷、鐵等，能夠安神，治失眠、貧弱體衰、貧血、久病體虛。

　　桂圓肉是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富且含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。

　　4、南瓜

　　性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補血。

　　②防治痛經(jīng)的生活習慣

　　1、保持身體溫暖

　　在經(jīng)期，注意保暖這一點應該沒有幾個女性不知道吧。對于身體保暖，重要的就是需要穿的比較保暖，尤其要避免腰部受涼。另外，對于體質偏寒的女性來說，還可以貼上暖寶寶，對于保暖以及促進血液循環(huán)都能夠提供很大的幫助哦!

　　2、適量運動

　　運動尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，會緩解經(jīng)痛。醫(yī)學研究證明，在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動不僅無損身體健康，反而有益于月經(jīng)的順利進行。

　　做一些簡易的舒展操，拉伸運動可調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮與抑制過程相平衡，從而進一步改善全身的機能狀態(tài)，更能適應經(jīng)期身體各機能的變化過程。

　　適度的運動能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對月經(jīng)不調和痛經(jīng)的人來說，會起到緩解癥狀和治療作用。例如經(jīng)期練習瑜伽就對緩和痛經(jīng)很有效。

　　舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　3、充足的睡眠

　　在經(jīng)期前后一定要注意補充睡眠，因為在經(jīng)期前女性容易出現(xiàn)疲憊、嗜睡等癥狀，這時就要補充7～8小時的睡眠時間。

　　注意避免咖啡、茶、煙、酒等食物，這些食物會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　4、舒緩情緒

　　女性在經(jīng)期出現(xiàn)的莫名的緊張情緒，可能是由激素引起的，所以在經(jīng)期間要注意調節(jié)好情緒，不要太易怒，這樣會造成肝氣郁結血液不暢，從而引起嚴重的經(jīng)痛。要注意保持心情開朗，例如多想一些陽光的事情、聽輕音樂、看喜劇片緩解情緒等。

　　結語：痛經(jīng)既讓很多女性感到了很大的疼痛感，也讓她們的生活受到了嚴重的影響，所以我們一定要及時采取措施緩解痛經(jīng)的問題哦!上述小編為大家介紹的這些緩解痛經(jīng)的方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦!希望每個女性都能擺脫痛經(jīng)的困擾!