2、萵筍

　　萵筍也有很好的安神功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

　　3、土豆

　　如果出現失眠，我們可以適當的吃一些土豆提高睡眠質量，土豆當中含有的營養(yǎng)物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們的睡眠質量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　失眠怎么辦?這些運動助你好夢

　　床上小運動助促睡眠

　　1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

　　2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

　　3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

　　同時，飲食改善睡眠

　　牛奶

　　牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。

　　對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　葵花子

　　葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。

　　除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。

　　結語：睡眠是我們休息的重要方式，經常失眠的人身體很容易就出現各種狀況，尤其是男人，平時要忙于自己的工作，還要照顧好家庭，所以擁有高質量的睡眠對于男人來說更重要!希望上述介紹的這些改善睡眠，治療失眠的方法，能夠給廣大的失眠男性帶來幫助!