二、靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　三、睡眠呼吸法

　　躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

　　四、運動呼吸法

　　在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

　　能夠鍛煉肺活量的運動

　　跑步

　　這是簡單也方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用大。

　　快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快容易承受不了。由于目前許多人都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。

　　慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。

　　如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，初先練一組，然后逐步加量。

　　游泳

　　因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前增強肺活量的佳方式。

　　盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，也可以選擇冬泳。

　　需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

　　賽艇

　　是對肺活量刺激大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。

　　跳繩

　　不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。

　　跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。

　　每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

　　騎自行車

　　選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

　　結(jié)語：看完了這些方法，是不是對自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小決定了一個人的身體素質(zhì)，如果你對自己的肺活量沒有那么滿意的話，那就參照上面的方法，鍛煉起來吧!有時間的話，還是建議做一些運動進行肺活量的鍛煉，希望大家都有好的身體素質(zhì)!