安眠的食物有哪些

　　失眠是相當(dāng)普遍的都市病，約20%的白領(lǐng)都患有失眠，如果不及時(shí)調(diào)理可能會(huì)危及性命。

　　因?yàn)?，長(zhǎng)期失眠影響基因活躍度，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。失眠與癌癥關(guān)系密切，失眠所造成的壓力，可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。

　　根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，約有50%至60%癌癥病人患有失眠。

　　糖水

　　內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

　　面包

　　晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　牛奶

　　這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。