治療失眠的家庭小竅門(mén)

　　失眠癥在常人中十分普遍，一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明美國(guó)人中三分之一有這樣或那樣的失眠癥狀。如果您屬于這類人，在您決定服用安眠藥之前，不妨試著采用下面一些方法。

　　1、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花

　　一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、臥室內(nèi)佳溫度為18-22度

　　人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)舒適，所以比較容易入睡。室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，臥室內(nèi)清潔優(yōu)雅。

　　3、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主

　　淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無(wú)法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。

　　抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。在燈光下入睡，易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。窗簾以冷色為佳。

　　4、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音

　　5、合適的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。

　　6、安靜

　　嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠，所以臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加裝隔音設(shè)施。

　　7、室內(nèi)空氣新鮮

　　臥室白天應(yīng)保證陽(yáng)光充足，空氣流通，以免潮濕及穢濁之氣的滯留。

　　臥室應(yīng)設(shè)有窗戶，在睡前、醒后宜開(kāi)窗換氣，睡覺(jué)時(shí)不宜全部關(guān)閉門(mén)窗，應(yīng)保留門(mén)上透氣窗，或?qū)⒋伴_(kāi)個(gè)縫隙。氧氣充足有利于睡眠時(shí)疲勞的大腦細(xì)胞得以恢復(fù)，并有利于肌膚的呼吸。