據(jù)研究，每人每天維生素C的佳用量應(yīng)為100―200毫克，低不少于60微克。

　　即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

　　維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　含鋅食物不能缺

　　鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加等。

　　建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。

　　含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

　　含鎂的食物不可少

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

　　補充水分要足夠

　　人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分。

　　如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

　　中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　戒煙限酒要自覺

　　眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

　　因此，為了健康，青年人好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

　　如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。

　　因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。