男性30歲前需知道的健康飲食知識(shí)

　　有一種說(shuō)法是男人靠吃，女人靠睡。所以對(duì)于男性的健康來(lái)說(shuō)，飲食相當(dāng)重要。尤其是30歲以前就要知道這些知識(shí)。下面就給大家說(shuō)說(shuō)男人應(yīng)當(dāng)了解的健康飲食知識(shí)。

　　男性健康飲食從20歲開(kāi)始

　　蛋白質(zhì)要適當(dāng)

　　追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。

　　實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。

　　因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　在這個(gè)年齡段，要愛(ài)護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過(guò)攝入食物來(lái)延緩衰老。

　　食物品種多樣化

　　不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。

　　雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

　　低脂肪

　　脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。

　　脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。

　　但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　降脂食物

　　為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品。

　　香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用。