男人養(yǎng)生保健小法則

　　據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)顯示：近年來(lái)，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化，患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展，必須以預(yù)防為主，注意養(yǎng)生保健。

　　1改變觀念

　　重視健康中年時(shí)期，男性保健意識(shí)淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識(shí)，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子。

　　據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　2飲食有節(jié)一日三餐要規(guī)律、定時(shí)

　　如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3合理膳食

　　保證營(yíng)養(yǎng)多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。

　　蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。

　　另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。

　　4生活有規(guī)律

　　勞逸結(jié)合認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過(guò)度用腦，不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。