男人養(yǎng)生保健之飲食的忌與宜

　　隨著社會的發(fā)展，男人也著重養(yǎng)生保健，而男人的保健和日常的飲食有著很大的關(guān)系，吃對食物能夠讓你擁有健康身體，吃錯著會危害到身體。那么我們?nèi)绾螀^(qū)分飲食的對錯呢?今天小編總結(jié)了男人保健飲食的忌與宜，趕緊來看看吧!

　　隨著社會的發(fā)展，男人也著重養(yǎng)生保健，而男人的保健和日常的飲食有著很大的關(guān)系，吃對食物能夠讓你擁有健康身體，吃錯著會危害到身體。那么我們?nèi)绾螀^(qū)分飲食的對錯呢?今天小編總結(jié)了男人保健飲食的忌與宜，趕緊來看看吧!

　　男人保健吃什么好

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

　　據(jù)英國新報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃好。

　　西紅柿等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿好熟著吃。

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周好吃兩次。

　　牡 蠣、瘦肉等富含鋅的食物

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。