男士怎樣訓(xùn)練腹肌有效

　　運動方面

　　現(xiàn)在很多人比較忙，沒有時間來健身房練腹肌，其實，在家里面也可以練腹肌的。簡單也是常見的有下面三種鍛煉方式。

　　1.啞鈴

　　傳統(tǒng)的練腹肌的方式，屬于負(fù)重練習(xí)。

　　啞鈴好是成套購買，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經(jīng)濟(jì)實惠，可以買可調(diào)式啞鈴，總共是20公斤。

　　2.TRX

　　即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。

　　起源于美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓(xùn)練全身肌肉，對于核心肌群(腰腹部)的訓(xùn)練功效很不錯。

　　3.彈力帶

　　是簡單實惠也是容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛煉全身，簡單方便，在家里就可以隨時練習(xí)，靈活性強(qiáng)。

　　飲食方面

　　1.飲食總則：吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物

　　牲畜的奶，如牛奶、羊奶;畜肉，如牛、羊肉，禽肉，如雞、鴨，蛋類。

　　如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類，包括黃豆、大青豆，干果類，如芝麻、瓜子、核桃等。

　　由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同。

　　蛋白質(zhì)食品價格均較昂貴，家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里 的利用率。