食物的選擇

　　在挑選食物時(shí)，應(yīng)盡量選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)廉物美的食品。

　　如蛋白質(zhì)食物，好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品。肉類食物中魚類的蛋白質(zhì)更容易被消化。

　　主食中應(yīng)該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補(bǔ)充細(xì)糧中的不足，還有粗糧細(xì)做可以提高食欲并且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質(zhì)為豐富，顏色越深含量越高。

　　四、減脂小提示

　　1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉，牛排與牛肉干差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受!

　　2、避免精制食物，高糖高熱量，比如甜點(diǎn)，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物。避開高脂肪的調(diào)味品。

　　3、盡量選擇在家自己加工飲食吧!外頭點(diǎn)一份青菜估計(jì)有一盤油，典型的違背了低熱量這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、注意烹調(diào)方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務(wù)員少放鹽油，同時(shí)外加一碗白開水(用來(lái)洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量)。

　　5、別餓，這點(diǎn)很關(guān)鍵，別一說(shuō)吃就要節(jié)食，后節(jié)食不成，反而更胖，餓了就補(bǔ)充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃。得不償失。

　　6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等于約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過飲食、訓(xùn)練或者兩者結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)。沒有減少碳水化物或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的中度限能飲食是佳的。

　　7、每一餐和每一次點(diǎn)心都要有蛋白質(zhì)，這可以幫助產(chǎn)生飽腹感。

　　8、奶制品食物和鈣質(zhì)的攝入對(duì)降低食欲也有積極作用，從而有利于減體重和減脂。

　　后的后，不運(yùn)動(dòng)吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧!

　　什么時(shí)候等你開始運(yùn)動(dòng)了，再來(lái)探討吃吧，別還沒運(yùn)動(dòng)，就開始各種糾結(jié)如何飲食這樣細(xì)枝末節(jié)的問題。明白沒?簡(jiǎn)單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說(shuō)。