練肌肉的簡單動作

　　有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。

　　小編介紹幾個簡單的動作，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　弓箭步姿勢——伸展四頭肌

　　把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。

　　保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。

　　彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。

　　保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。

　　狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

　　兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

　　椅側(cè)扭曲——伸展臀部

　　站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。

　　結(jié)語：其實，只要我們下定決心，堅持不懈的去努力，那么想要那種令人羨慕的肌肉并不困難。不管是作為正在鍛煉肌肉道路上的朋友，還是即將準備行動的新人，相信大家看了文章后肯定更加有想法，也能在鍛煉的道路上越走越遠，早日練出健美肌肉。