男士鍛煉背部肌肉的正確方法

　　男人的背部肌肉很是關(guān)鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會(huì)引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生。

　　坐姿劃船

　　鍛煉肌群

　　菱形肌。該動(dòng)作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動(dòng)劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。

　　動(dòng)作量

　　每次3組，每組8～12個(gè)。

　　提醒

　　做好該動(dòng)作的關(guān)鍵是用力過(guò)程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　相信大家堅(jiān)持下去一定可以擺脫自己大肚子的形象。

　　坐姿挺身

　　鍛煉肌群

　　鍛煉肌群不適合瘦弱的人，需要通過(guò)合理的飲食增肥后再開始。

　　豎棘肌。這個(gè)動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸至頸下30厘米左右。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動(dòng)作量

　　每次3組，每組8～12個(gè)。