練胸肌臥推的幾個要點

　　臥推是全面練胸的重要動作之一，可以給你的施瓦辛格般的胸部。但是為什么做了那么多的鍛煉卻沒有成效，依舊是平胸呢?想要告別單薄平胸男，你得先來掌握臥推5要點!

　　一、太看重重量

　　太多的人關(guān)心的是臥推有多少重量，他們可以臥推一個很牛的重量，而不一個適宜的重量多做幾組，這就是肌肉生長趨于佳的刺激。并且需要注重耗盡肌肉能量。

　　二、身體超出失衡

　　一個臥推，以增加肌肉質(zhì)量。重要的一個方面是從開始到后的動作一定要保持身體的平衡。

　　為了增加胸部肌肉，必須做到以下幾點。

　　1、保持胸部挺直。

　　2、保持后腰略微圓拱。

　　3、壓縮肩胛骨。

　　4、保持肩膀聳立，盡量使用胸部肌肉發(fā)力。

　　三、錯誤的臥推

　　對于胸部的臥推過程中，好是手與肩部同寬，或者只是稍寬，這樣更有利把發(fā)力點轉(zhuǎn)移到你的胸肌。

　　四、借力反彈

　　有人認為臥推反彈時的借力會讓自己做更多的臥推個數(shù)，讓她們感覺到超越我。

　　即使這可以讓你看起來做了更多的動作，但是你使用的是慣性動力，而不是肌肉的力量。

　　所以這樣是鍛煉不到肌肉反而對你的肌腱組織是會有損傷的。在你不知不覺的情況下給你帶來更大的傷害。

　　五、節(jié)奏不正確

　　如果你想獲得深度的胸肌臥推，你必須控制住臥推桿。

　　建議你降低臥推的重量，而在臥推過程中放緩速度，讓肌肉發(fā)力的狀態(tài)持續(xù)3到4秒鐘，保持伸展姿勢1秒鐘，然后再推到頂端。

　　男人們記住咯，想要練就好看的胸肌并不止單純地做做俯臥撐和臥推是不夠的，還必須認真遵守運動范圍和性能技術(shù)。