男人練胸肌的低成本方法

　　在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)，可是很多人對(duì)于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講，有關(guān)鍛煉胸肌的方法，一起來(lái)看看吧!

　　俯臥撐

　　俯臥撐算是簡(jiǎn)單易學(xué)幾乎人人都會(huì)的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了，而它也是練胸肌里簡(jiǎn)單有效且不需要器械支撐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了。

　　俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢(qián)就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個(gè)俯臥撐就行，可以一邊聽(tīng)歌一邊做，累了就正好可以睡。

　　對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，俯臥撐是聯(lián)胸肌實(shí)用和簡(jiǎn)單的鍛煉了，下面來(lái)解析一下俯臥撐練胸肌的五個(gè)動(dòng)作。

　　以下五個(gè)俯臥撐練胸肌的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)都有著比較大的難度，因此我們練習(xí)的時(shí)候一定要注意先做好熱身，初學(xué)者可以嘗試先用膝蓋跪地的方式來(lái)代替，慢慢換到雙腳并攏即可。

　　第一個(gè)動(dòng)作

　　作為俯臥撐練胸肌中第一的比較難的動(dòng)作，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然后慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)鍛煉胸肌外側(cè)翼和胸中縫這兩個(gè)部位。

　　第二個(gè)動(dòng)作

　　要求一手撐身體，另一只撐籃球，手臂慢慢彎曲并且降低重心直到一側(cè)胸部觸碰到籃球即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉單側(cè)的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌為有效的方法之一。

　　第三個(gè)動(dòng)作

　　手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動(dòng)作，它主要用來(lái)鍛煉三頭肌，當(dāng)然對(duì)于胸肌的鍛煉也是有幫助的。

　　第四個(gè)動(dòng)作

　　它要求單手撐在胸部正下方，另一只手則置于籃球上，主要利用胸肌來(lái)升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)要求較高，類(lèi)似于夾胸，選擇需要慎重。

　　第五個(gè)動(dòng)作

　　脊柱與髖部要保持水平直線(xiàn)，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然后堅(jiān)持做幾組類(lèi)似動(dòng)作，這是俯臥撐練胸肌中考驗(yàn)肌肉控制力的動(dòng)作，要求也較高，不建議初學(xué)者采用。

　　引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過(guò)小區(qū)或是公園都會(huì)有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來(lái)也不是很難的事情。

　　引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個(gè)3或4次就很不錯(cuò)了。

　　啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對(duì)胸肌刺激直接的，在家里或辦公室放一兩個(gè)適合重量的啞鈴適合午間休息時(shí)練一練。

　　啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥(niǎo)，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來(lái)進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會(huì)通過(guò)你的付出獲得的。