如何練成漂亮的方形胸肌

　　胸肌對于男人來說是閃耀的名片

　　所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現(xiàn)，也是眾多健身愛好者在意的肌肉，同時也是好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強(qiáng)健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現(xiàn)男性的陽剛之美。

　　擁有一副強(qiáng)悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。但過分的使胸部發(fā)達(dá)就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。

　　健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺所以鍛煉胸肌成為了男人必修課程。

　　什么是方形胸肌

　　胸肌也有不同形態(tài)，但是普遍的健身者都認(rèn)為方形胸肌是漂亮的。

　　方形胸肌并不硬是說你的胸肌是正方形的，只是形容一個通過遺傳，訓(xùn)練呈現(xiàn)的完美的胸肌形態(tài)，寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，形態(tài)健壯飽滿，線條明顯，似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。

　　一般人都是胸肌中部和下部比較發(fā)達(dá)，而上部偏差，這種屬于圓形胸肌。

　　如果你的胸肌上部比較發(fā)達(dá)，那么先要恭喜你了，因?yàn)橄虏颗c上部相比更容易練，多加強(qiáng)下部鍛煉，就會練出方形胸肌。

　　首先你要明白的問題

　　胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圓一些，所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。

　　但是，你可以通過正確的訓(xùn)練讓自己的胸肌在遺傳允許的范圍內(nèi)盡可能的方一些。

　　那么該如何才能練出方形胸肌

　　其實(shí)，說簡單一點(diǎn)就是為你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。

　　很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。

　　一直做同樣地的訓(xùn)練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練，不能忽視細(xì)節(jié)。

　　變化你的胸肌訓(xùn)練內(nèi)容

　　簡單點(diǎn)就是從不同的角度針對不同的變化訓(xùn)練方法來全面的刺激到整個胸肌。

　　在訓(xùn)練中針對胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側(cè)下側(cè)，再加上讓上胸內(nèi)側(cè)發(fā)展起來那樣看起來就會“方”。

　　怎么做杠鈴換啞鈴

　　杠鈴對于增加厚度不錯，杠鈴臥推只是拿來沖塊和沖力量。對于胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴，盡量多使用啞鈴，多做飛鳥。

　　臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的身體角度的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。