男人鍛煉肩部肌肉方法

　　寬闊而結(jié)實(shí)的肩膀是決定每個(gè)男人身材的標(biāo)志，除去天生的骨架，發(fā)達(dá)的三角肌將為你提供男人標(biāo)準(zhǔn)的“V”型身材。

　　那么如何鍛煉好肩部肌肉呢

　　下面來給大家介紹一下這方面的方法。

　　三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時(shí)候，一不留神就會(huì)借這些肌肉發(fā)力。

　　重量選擇

　　一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結(jié)構(gòu)，本來能發(fā)揮的力量就不會(huì)很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬于小肌肉群。

　　常見的錯(cuò)誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。

　　一般像側(cè)平舉這樣的動(dòng)作，如果想做準(zhǔn)確，感覺好，不過多借力的話，應(yīng)該選擇10千克以內(nèi)的啞鈴。一般初學(xué)者幾磅足夠。

　　很多愛好者訓(xùn)練水平不高的主要原因還是觀念有問題。

　　在健美健身范疇，力量和肌肉是不能直接劃等號(hào)的。大重量不一定能帶來大肌肉。

　　其實(shí)，沒有大的訓(xùn)練重量，只有適合的重量。

　　雖然你能把這些重量“舉”起來，但在內(nèi)行眼里，你只不過是把重物從A點(diǎn)移動(dòng)到了B點(diǎn)而已。目標(biāo)肌肉并沒有受到強(qiáng)烈有效的刺激。

　　這樣的訓(xùn)練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓(xùn)練效率是很低的。這樣的力量訓(xùn)練，不是以發(fā)達(dá)肌肉為終極目標(biāo)的人所需要的。