男人手臂肌肉鍛煉方法
肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過(guò)手臂的屈伸來(lái)達(dá)到刺激肱三頭肌。具體練習(xí)動(dòng)作如下。
動(dòng)作一：坐姿杠鈴頸后臂屈伸。
動(dòng)作二：窄距俯臥撐。
動(dòng)作三：高位拉力器頸后臂屈伸。
動(dòng)作四：窄距杠鈴臥推。
動(dòng)作五：坐姿拉力器頸后臂屈伸。
動(dòng)作六：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸。
動(dòng)作七：仰臥杠鈴頸后臂屈伸。
動(dòng)作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸。
動(dòng)作九：雙杠臂屈伸。
動(dòng)作十：凳上反屈伸。
動(dòng)作十一：直立繩索下壓。
肱二頭肌鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作。
1：直立杠鈴彎舉。
2：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e。
3：斜托杠鈴彎舉。
4：斜托啞鈴彎舉。
5：俯臥上斜彎舉。
6：?jiǎn)♀徏袕澟e。
7：反握引體向上。
