硒

　　硒可以在總體上降低40%的癌癥風(fēng)險，尤其對男性的前列腺癌、結(jié)直腸癌和肺癌有明顯的預(yù)防效果。還有一個理由說明男人比女人更需要補(bǔ)硒，因為精液是硒大的排出渠道。每天補(bǔ)充200微克硒，就能提高身體的抗癌能力。很多食物中都有硒，巴西堅果、全麥面包、燕麥粥、大麥和豆類中硒含量特別多。

　　維生素C、E

　　肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因為這些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

　　維生素B6

　　男性尿道細(xì)長，腎結(jié)石發(fā)病率是女性兩倍。維生素B6能保護(hù)腎臟、預(yù)防結(jié)石癥。男人每天只需要2毫克維生素B6，所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運(yùn)動，平時可以多吃一些雞肉或土豆，它們也是攝取維生素B6的優(yōu)良渠道。

　　番茄紅素

　　自然界已知營養(yǎng)素中，番茄紅素是抗氧化活性強(qiáng)的。它的能力是維生素C的1000倍、維生素E的102倍，可以說是細(xì)胞的回春仙丹。番茄紅素尤其對男性有利，它會積聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌變，還能提高男性精子的質(zhì)量。番茄紅素自然在番茄中含量高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或吃西紅柿醬(含油脂)，才能讓身體吸收。

　　水

　　水是常見的，人體的每一個細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪猓敲淳捅匦枰嬘米銐虻乃?。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運(yùn)動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

　　營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。