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          如何鍛煉腹肌 男性腹肌鍛煉注意這些(13)

            營養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌

            營養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌,日常生活中,你更應(yīng)注意食物品種粗細(xì)搭配,因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果,補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物,如:黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋,芹菜等。

            鍛煉腰腹6式

            第1式

            1.四肢著地,雙手平貼于地上,后背打直保持水平,眼睛直視前方。

            2.后背緩緩向上隆起,保持約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

            第2式

            1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手交叉置于胸前。

            2.下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

            第3式

            1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。

            2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

            第4式

            1.自然平躺于地面上,雙腳伸直。

            2.抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)。

            第5式

            1.側(cè)躺于地面上,用手支撐頭部保持身體平衡。

            2.上身姿勢保持不變,緩緩抬起右腳,停留約10秒后再換邊(來回動作反覆做10次)。

            第6式

            1.雙腳彎曲平躺于地面上,背部著地、雙手張開置于兩側(cè)。

            2.利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置于前方地上。

            只要采用科學(xué)運動方法和合理營養(yǎng),一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運動,使之成為生活習(xí)慣的一部分,才能保持好身形。

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