中年男人健身注意弱項

　　第一弱：三高

　　四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。

　　針對健身方式：60%有氧運動 40%輕中量器械訓(xùn)練。

　　首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的大重量的50%為佳，20次為一組。

　　第二弱：虛胖

　　四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　針對健身方式：40%有氧運動 60%肌肉訓(xùn)練。

　　在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

　　第三弱：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　針對訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練 70%器械訓(xùn)練。

　　有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個左右。