后撐交替抬腿
組數(shù)：左右腿各做15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部。
動作要點：腹部用力收緊。
超人式轉(zhuǎn)體
組數(shù)：左右手各做15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。
動作要點：腹部用力收緊。
反向單腿Plank
組數(shù)：左右手各做15次。
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌。
動作要點：腹部用力收緊。
交叉腿Plank
組數(shù)：左右腿各做10次。
鍛煉肌群：腹部、核心、內(nèi)收肌、臀部、斜肌。
動作要點：腹部用力收緊，呼吸均勻。
