8.交替?zhèn)日贡?/b>
單側(cè)25次。
9.直升機(jī)式
25次。
10.站姿腹部擠壓
25次。
11.側(cè)卷腹
25次。
12.仰臥卷腹
30次。
13.甩臂W蹲跳
25次。
14.俯身伸展
25次。
15.左右平衡跳
單腿10-15次。
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