健身房通用健身計劃
健身房、家里"百搭”的健身計劃，尤其適用于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。每天堅持，配合低脂、低油、低熱量的飲食，3-6個月會在鏡子里看到一個不一樣的自己。
計劃指導(dǎo)
時間：≤60分鐘。
順序：大肌肉群訓(xùn)練 → 小肌肉群訓(xùn)練 → 腹部訓(xùn)練。
順序：胸部 → 背部 → 腹部 → 腿。
動作(健身房版)
胸大?。鹤撕麏A胸、斜板/平板臥推、坐姿推胸。
背闊?。焊呶幌吕⒆藙澊?、山羊挺身。
三角?。鹤送婆e、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥。
腿部肌肉群：史密斯深蹲、坐姿蹬腿、腿屈伸彎舉、站姿提踵。
肱二頭?。焊茆弿澟e。
肱三頭肌：鋼線下壓、杠鈴臂屈伸。
腹部：卷腹、舉腿。
強度：胸大肌+肱二頭肌+腿部肌肉+腹部為一列，或者背闊肌+肱三頭肌+腿部肌肉+腹部為一列。 每列選3-4個對應(yīng)的動作，一個動作4組，每組12次。組間休息≤1分鐘。
