踏板車(chē)上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

　　冬季健身牢記5大有氧運(yùn)動(dòng)

　　很多的人還不知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包含哪些呢?有氧運(yùn)動(dòng)是適合健身減肥的方法，那么男性們?cè)谶x擇各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇，常見(jiàn)的一些有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢，一起來(lái)看看小編搜集的這些吧!

　　1、跑步

　　跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

　　2、深蹲

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺(jué)。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的好方式之一。

　　3、俯臥撐

　　遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類(lèi)型多種多樣，不同種類(lèi)的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部)，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、游泳

　　游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑型效果，這對(duì)于游泳愛(ài)好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

　　5、箭步蹲

　　如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開(kāi)，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議為了達(dá)到佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。